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【武林风吧】“中华英雄”王洪祥备战2016武林风功夫盛典训练计划大揭秘

2015-12-26 11:12:59 /今日搏击
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2016年1月23日,武林风第四届全球功夫盛典在上海体育馆举行,中华英雄王洪祥正式宣告复出,距离2011年1月他的最后一场比赛,已经有五年之久了……

五年别离,对于一个职业搏击运动员来说,重返擂台并找回状态,该是何等艰难?而且王洪祥生于1982年,克服年龄问题也是一个巨大困难!当初选择退役是因为伤病困扰,踝部多次骨折、肩部韧带撕裂等,现在决定复出,是因为对武术搏击的热爱和广大拳迷的召唤!

“不是逞强,而是态度!”王洪祥说,他进行了艰苦卓绝的训练,以确保最佳的身体状态和格斗技能出现在年终盛典上,犹如“凤凰涅槃”,义无反顾,投身血与火的洗礼,只有肉体和精神经受了巨大的痛苦和磨砺后,才能更美好的重生!




王洪祥近期训练计划:


周一基本功体能力量

周二拳法腿法为主

周三体能力量

周四技术战术打击能力

周五体能力量

周六技术战术作战能力


一、力量

1、每周一次大力量

2、一次肌肉耐力力量

3、一次灵活性核心力加400米4个800米2冲刺


二、体能

每周一次12分,一次冲刺,一次45分钟跑


三、专项

1、基本技术基本功

#协调性    #韧带    #技术动作连贯    #专项力量

2、单动作强化    

#拳法    #腿法     #膝法    #重复击打

3、动作打击力度连贯性

#重复拳腿组合打击能力    #重复拳腿组合接膝法     #连贯压放节奏

4、战术演练

#单一技术磨合,处理单一动作进攻与解决方法

#小组合连贯意识磨合

#拳腿进攻进膝法连贯磨合

#压上进攻,二次进攻,连贯意识接动作


四、设置时间针对性条件

1、拳、腿、膝针对性攻略

2、打时间差临阵攻防

每天都要高强度训练,以周二为例:


上午

1、间歇次数一半

2分钟控制拳靶

1分钟控制拳靶

30秒压上拼打拳靶

15秒突破重拳搂抱拳靶

10秒突破搂抱拳靶


2、一方拳一方顶5分钟3组

素质:俯卧撑腹肌背肌头部


下午:

1、拳腿靶、穿护

间歇次数一半

2分钟控制靶

1分钟拼打

30秒丢分靶

20秒拼打

10秒赢分靶,要求对抗不给距离/4

2、接腿膝5分钟/2

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